失眠睡不着有什么好的方法解决

　　生活中可能引起人体失眠的原因有很多。 例如：担心太多，饭菜吃得很饱，心情烦躁等。 当然，也有比较常见的精神病。 都有可能引起失眠的问题。 此时，除了及时与医生沟通，缓解入睡困难外，患者在生活中还应注意调整自己的生活习惯，确保正常入睡。

　　1、内分泌系统检查

　　内分泌疾病严重影响患者睡眠质量，内分泌受损后机体平衡和垂体受影响，部分夜间活动度高，患者无法正常入睡。 此外，机体功能紊乱会导致代谢异常，身体活动协调度失调，慢性病易引起患者失眠。

　　2、调整菜单成分

　　失眠症患者不适合吃太多口味的食物。 另一方面，由于食物的味道变强，容易出现食欲。 晚饭吃得太多的话，容易入睡。 另外，重口味的食物容易给消化道增加负担，夜间会消耗能量和糖分，因此无法正常睡眠。

　　3、睡觉前泡脚

　　泡脚能有效促进血液循环和新陈代谢，特别是秋冬季节到来的时候，泡脚还能快速温暖身体。 人在这个时候容易感到疲劳和舒适。 这是缓解失眠的常用方法，同时也有缓解身体压力和紧张感的效果，所以秋冬可以多尝试一下。

　　4、远离电子产品

　　很多人喜欢在晚上睡觉的时候使用电子设备，但是晚上的人遇到光线的时候大脑非常容易兴奋，错过了最佳的睡眠时间，兴奋度会越来越高，反而会睡不着。 因此，睡觉前一个小时左右最好放下手机，自然地等着睡觉。

　　5、避免过度运动

　　适度的运动有促进睡眠的效果，但运动过度反而会使激素分泌变高，导致神经系统更加兴奋。 因此，睡觉前不要运动过度。 这个时候，随便喝一杯热水或热牛奶，放空脑子，然后平静地睡觉吧。

　　当然，除自身生理原因无法入睡外，部分患者因精神病长时间无法入睡。 此时，应及时向问诊医生求助，以免乱用药物，或因睡不着觉导致焦虑、情绪失衡，然后根据实际情况判断是否需要用药。

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