寸拳怎么练(寸拳怎么练)

寸拳怎么练啊？

寸拳，和名字一样，就是拳心里敌人很近，一般不超过一寸的距离，最远也只能是中间隔着个拳头，不能在远了，要想打寸拳，先要掌握寸劲，寸劲就是将人全身的力量集中于一点，然后打出去，没有武侠小说那么神奇，人的身体不可能把全身的力量都集中到一个手或一个指头上，顶多把力量集中在一个手臂上，然后通过肩膀的前后摆动将力量从拳头上送出去，首先，你的脚法站位很重要，站位不对是不可能集中力量的，先蹲成一般的正规马步，这个不用交了吧，然后选择你集中力量的手，比如你要用右手打寸拳，那你的右脚就要在蹲马步的基础上脚跟向外挪动45度，同时膝盖稍微直起来一些，右肩膀微微向后退一点，然后迅速把你刚才蹲马步的那个右脚（刚才你脚跟向外的那只脚）迅速还原回来，意思就是刚才脚跟向外，现在再转回来，同时用力将肩膀向前顶，，拳心稍微向下，在拳尖接触到目标的时候，拳头向里一按就迅速抽回，在外人看来就像是手抖了一下，但其实要用上你的全力，这样就能最好的将力量集中并打出来，中拳的人如果是结结实实的挨上一下。。。

告诉你吧，如果用我教你的方法，多练习几遍，只要你的方法对，你的拳头只要打到对方的前胸，就能瞬间打碎胸骨并且有可能震伤内脏，重则伤及心脏当场死亡。

寸拳劲，他不是单一的指一种拳法，像咏春拳和李小龙的截拳道也是属于寸拳劲的

真要学好武术看视频是很难学会的

而且毅力要非常大，单单是个扎马步就枯燥的不行

我有段时间也一直练习过扎马步，很难受，而且没有专业老师的指点容易造成腰肌劳损

简而言之要想练好武术就要找专业的老师指导

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这里面有些视频希望对你有帮助

至于寸拳实战寸拳只是训练你发力，有了打倒人的功力，还要能打到人才行。李小龙说；“我全部武功的精髓就是近身与发力”。 你觉得寸拳很难有机会打对方，就是你还缺乏近身。寸拳在发出之前需要全身放松。但是在实战中。感觉容不得一丝放松一瞬间的放松就会被对方有机可乘。所以感觉。确实很难击中对方。而且对方也会很好的保护自己的身体.

要想成为高手，必须学会放松，僵成一块铁板绝不是高手。

寸拳怎么练

寸拳的练习方法：

1、扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

2、曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下屈伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。

3、俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展背肌等。

4、负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。

5、负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作。

寸拳是中国传统武术中的一种技击方式，又称为寸劲拳，它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。即运用寸拳顶点发力术，在最短的距离内，爆发出最大的威力。

寸拳以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体，至简、至灵、至威、至猛。

初学者怎么练寸拳

初学者怎么练寸拳如下：

首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练。在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

寸劲（短距）爆发60天训练寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。

寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化。训练等（操械发劲）。

下面简要介绍如下：实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。

寸劲怎么练？

练习寸劲从简单的开始：

先拳半伸，然后就突然发力。可打物体。可重来练，如绑沙包在手臂，突然发力。这样很有效，出拳要扭腰带身。

寸劲是一种比较高级的技术了，需要结合全身的力量，包括脚、胯、腰、肩、肘、手这些部位的力量在极短的距离爆发出来。如果没有对自己身体部位的力量能够运用自如，这是不可能做到的。所以初学武术的人不可能立刻就能掌握，这是建立在有良好基础的条件下才能完成的。

招式

咏春拳之短劲、寸劲自李小龙的公开表演及有关阐述后，已家喻户晓、世人皆知。洋人，特别是讲究科学的欧美的洋人纷纷为之折服，数十个国家将咏春拳视为特种部队、警察的必修课。

能不太依赖距离（即短距离甚至是零距离）发出强大的爆发劲，这对增加打击频率与速度、提高攻防效益，起着至关重要的作用；所谓‘唯快不破’，此乃每一个习武者所追求的目标。

以上内容参考：百度百科-寸劲

寸拳的训练方法

你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：

1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。

2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。

3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。

寸劲（短距）爆发60天训练

寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，简直让武迷们做梦都想学到手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我认为：只要掌握了正确的方法，中等素质的朋友经过2个月左右的练习，人人都可以达到一定或相当的寸劲水平。

寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为协调训练，发劲训练和发劲的深化训练等（操械发劲）。下面简要介绍如下：

实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。每天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。

怎么练寸拳

寸拳在咏春里，和小念头等都是咏春近身化打的绝技，尤其是在电影屏幕上被李小龙出神入化的展示后，更是有了一层神秘的面纱。“寸劲”比喻为：“聚力于瞬间，发力于瞬间，点点透骨”。

寸拳并不是要把人打飞或跌出，应当被击者原地不动才对， 而是穿透过去，这个是周身各部位协调发力，训练娴熟后，极短，甚快，脆。暗含着斜向上，和斜向下的两种劲，向前的平直劲有后脚用力蹬，前脚直着趟和扭腰，顺胯，向前松肩而得的；斜向下的劲是由坠肘，沉肩，拳面微向压而前倾等动作的配合，周身从上到下松沉而得的；向上的劲，上挑之劲，是由腰配合蹬腿上传，意见向上运腕时而得来的。其击打效果对人体表面破坏性不大，而是对人体内脏形成一股很强的冲击波，形成对内脏的穿透力与震动力。击中后往往发生心慌意乱、想呕吐的感觉。轻者可使对手丧失战斗力，重者会因吐血而死亡。波的传递就像往湖里扔个石头，水纹一圈圈荡出去的传递方式。

首先，要打好寸拳就要首重内功的训练。孙禄堂在《拳意述真》中云,内劲是武术的核心,内劲就是在放松的情况下，越松，力传递的时候损耗越小，力越快，效率越高，越沉，力量越整，再加上身体重心给地面的一个反作用力，反作用力有足传递过来，瞬间传于手，

内功可以通过站桩来训练（无极桩，浑元桩，三体式都可以）。站桩有些时日时，当自觉双手，双足有热涨感，有气达四稍，力充掌指之感，此之谓内三合。并觉丹田气足，在体内运行流畅，四肢，四稍之感甚强，这时候可以练一些动功，如少林大力金刚气功，或者形意拳的盘跟功（是一套根据《内功经》编的动功，）。即随外气之呼吸，其内气之升降开合，先看前方3，4 米远处的一个目标（如一颗树），以意引导，将自己的气和劲伸长，使掌指与目标相呼应而连接起来。气升时，劲向回缩，自觉自己的劲已将目标拉过来，气降时，后褪蹬劲，前脚是指抓地，气贯双掌，以气催力向前发出，自觉自己已将目标推出，如此一升一降，一松一紧，一吞一吐，既可打下爆发劲的基础。（其实你要练过这两套动功，你就知道他们都是运转大周天的动功）

其次要注重外功的训练，就是要注重全身肌肉力量的训练，以及柔韧训练。尤其注重手腕力量的训练，道理很简单，你要发力，首先你的手腕就要能够传递并承受这股能量！

当你已经具备了良好的内、外功的时候，现在下面就要研究寸拳的发力要领，发力程序了。

1.要注意“松整”二字，

训练松，还是最好冲站桩做起。力由丹田发出，腕，掌，指等稍节岁暂时“紧”了，而肩，胯，腰等跟节则仍上放松的，切忌浑身绷紧，使身体像一跟木桩，失去了弹性，达不到站桩，行气的目的。 放松是获得爆发力的前提，而且肌肉放松时，会处于拉长状态，更富有弹性，也就能获得更好的爆发力。全身通透则是放松的更高的形式。而整是放松后的结果，同时，还要注意，六合以及腰的总领，枢纽作用。（内三合”指“心、意、气”三者相合，即“心与意合，意与气合，气与力合”。“外三合”指“手脚、肘膝、肩胯”三者相合，即“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”。内外合一，即为六合。 ）拳之出入，步之进退起落，气之呼吸开合，处处整齐协调，周身完整一家。

2.头要保持中正。

因为头为六阳之首，一身之主。形意拳中也有三顶（头顶，舌顶，指顶），三顶之中，“头顶尤为重要，顶头竖项蹬足为发力的根本。”欲保持中正不偏，则需“虚领顶劲”。

3.肩的作用也是相当重要的，

因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

4.肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空。

如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散，则周身之力合不住。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。

5.运腕

腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标，其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。

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